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          心率控制好 遠離大馬路 健步走 時間不要太長

          2022-04-08 來源:人民健康網

          有一種鍛煉,不是激烈對抗性運動,不受場地限制,且好處多,它就是健步走。

          健步走可助運動者甩掉多余脂肪,從而改善血脂水平,預防脂肪肝。同時,它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質疏松癥的風險,促進心血管健康。

          一周建議進行4~5次,每次半小時左右。注意時間不要太長,尤其別為了微信運動排名而過量運動。

          姿勢很重要,心率有公式。健步走的正確姿勢應該是頸與肩放松,抬頭挺胸,手跟著步行速度左右擺動。腰背要直,稍微收腹。行走時身體微微向前屈。保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢。

          健步走應保持什么速度?有一個專門計算心率的公式,可以指示當前速度是否適合自己。進行過程中,最佳心率應是:(220-年齡)×80%。比如,年齡20歲,他的運動最佳心率是160次/分鐘。

          做好熱身,裝備齊全。健步走前要進行適度熱身,慢慢起步,等足部有些發熱時再遞增速度??斓浇K點時慢慢減速,不要馬上停下來。

          健步走也要有完善的裝備:鞋子要能支撐足弓和腳跟,讓腳趾有足夠伸展空間,鞋底厚且柔韌;穿寬松吸汗的衣服;隨身帶水。

          此外,注意不要到風大的地方鍛煉,特別是老年人。盡量選擇公園等環境較好的地方,別在大馬路上走。

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          責任編輯:栗子
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