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          養生誤區:拿筋膜槍突突幾下能減肥?想得美

          2022-04-02 來源:人民網健康

          不知從什么時候起,筋膜槍爆火出圈,不僅健身達人、明星網紅在用,連上班族、廣場舞大媽都奉它為“放松神器”,哪里疼痛打哪里。筋膜槍還一度被貼上“放松肌肉、緩解疲勞”“減肥塑形、燃燒脂肪”“舒緩頸椎、治療疾病”等各種標簽。那么筋膜槍到底有沒有用?是什么人都可以拿它來做放松嗎?快來聽聽醫生怎么說……

          筋膜槍雖好 但運動更佳

          筋膜槍的原理是什么?筋膜就是肌肉里面白色絲狀的部分,全身肌肉、腱性組織里面都可能有筋膜。筋膜槍針對的主要是肌筋膜,而不是單純指筋膜。筋膜槍屬于一種軟組織康復工具,通過高頻率的震動來放松身體的軟組織,起到放松肌肉、減少局部組織張力、促進血液循環等作用。對于肌肉疲勞,或者因肌肉、筋膜緊張而引起的疼痛癥狀,能起到一定的舒緩效果。

          需要注意的是,筋膜槍一定要謹慎合理使用。筋膜槍等器械無法代替人的主動運動,想要減少病痛,最有效的方法是改變生活方式,積極運動起來。建議大家每周應進行三到五次有一定強度的運動;坐半小時到45分鐘要起身活動幾分鐘,可以做一些柔和的拉伸動作,比如旋轉頸部,定期改變坐姿,主動拉伸放松胸部、背部、頸部的肌肉等。

          哪里疼就打哪里?這些部位別用

          我們身體有很多部位是不適合用筋膜槍的,比如頭部、頸椎、胸、腋窩、關節等,尤其是血管和神經、淋巴密布的地方,更是碰都不要碰,錯誤使用會對肌肉、骨骼、神經等造成損傷。筋膜槍只適合腰、背等肌肉發達的部位,大家使用時也要注意,并不是哪里痛就能打哪里的。

          值得注意的是,也不是所有人都適合用筋膜槍。諸如長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動的人,是頸椎疾病的高發人群,這類人可能會有頭暈、脖子僵硬、頸肩酸痛、麻木等癥狀。建議這類人先要經過專業的醫生、康復治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的,用筋膜槍可能會達到一定緩解疼痛的效果。但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的,還有其他原因,這個時候就不能亂用筋膜槍。

          別提減肥了 使用不當還會腫

          筋膜槍按摩可以達到減肥的效果嗎?答案可能要讓你失望了——不能。筋膜槍在放松腿部肌肉時,往往給人一種瘦腿的錯覺,但是從運動學、代謝機理上講,筋膜槍減肥沒有任何依據。

          在使用過程中并不會有脂肪和熱量消耗的情況,是達不到減肥效果的。如果想減肥的話,建議還是要采用科學合理的方式,例如控制熱量的攝入,并且要加強運動鍛煉,這樣才能起到更快更好的減肥效果。

          筋膜槍不但沒有減肥的神效,而且用的時間過長,還有可能造成肌肉痙攣。

          因為筋膜槍的作用力是比較強的,一般在同一個位置使用5至10分鐘左右就可以了。筋膜槍在同一個部位用久了的話,不僅沒有緩解肌肉疲勞或疼痛的作用,反而會對肌肉和血管造成較大刺激,加重肌肉的疲勞感。嚴重的,還可能會引起肌肉痙攣,甚至肌肉受損等。因此筋膜槍一定要按照使用說明或在專業人士指導下使用。

          筋膜槍正確使用是不會導致肌肉腫脹的,因此如果出現這種情況,說明是使用不當導致肌肉受到了損傷。建議患者在腫脹部位,先進行冷敷,避免腫脹程度更嚴重,待24小時后,再使用熱敷或者具有活血化瘀的藥物來進行緩解。如腫脹、疼痛程度嚴重的話,應及時就醫,在專業醫生的指導下進行治療。

          文/楊冠男(北京康復醫院中醫康復中心)

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          責任編輯:栗子
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